Jak warstwować kąpiel poporodową dla spokojniejszego wieczoru

Szybka odpowiedź

Warstwuj swoją kąpiel poporodową, najpierw napełniając wannę, dodając 1-2 szklanek preparatu do ciepłej, nie gorącej wody i pozwalając składnikom roślinnym rozproszyć się, zanim wejdziesz. Utrzymuj przyciemnione światło, miej wodę do picia i ogranicz kąpiel do 15-20 minut, abyś mogła się zrelaksować, zamiast się przegrzewać. Celem jest powtarzalny, uspokajający rytuał kąpieli dla mam, a nie długie spa.

Dopasuj kąpiel do karmień, a nie odwrotnie

Największym powodem, dla którego wieczorna kąpiel dla świeżo upieczonych mam się nie udaje, jest zły timing. Jeśli nalejesz wodę, a karmienie się przedłuży, siedzisz w stygnącej wodzie, a rytuał zaczyna wydawać się kolejną rzeczą, która nie wyszła. Zaplanuj kąpiel, cofając się od najdłuższego snu dziecka. Jeśli Twoje dziecko zazwyczaj śpi dłużej po późnym karmieniu, to właśnie ten czas po karmieniu jest Twoim oknem na kąpiel.

Jeśli karmisz piersią lub odciągasz pokarm, ciepła kąpiel tuż przed karmieniem może sprawić, że poczujesz się osłabiona, dlatego wiele mam woli moczyć się po karmieniu niż przed nim. Jeśli ktoś inny może potrzymać dziecko przez 30 minut, skorzystaj z tego. Jeśli nie, monitor na blacie łazienkowym i ręcznik w zasięgu ręki to realistyczne rozwiązanie, a nie kompromis.

Najpierw nalej wodę, potem dodaj preparat do kąpieli

Dodaj 1-2 szklanek preparatu do kąpieli do ciepłej wody, zgodnie z instrukcją na opakowaniu, i pozwól wodzie poruszać się przez minutę, aby składniki roślinne rozproszyły się, zamiast zbijać się w jednym rogu. Temperatura wody ma większe znaczenie po porodzie, niż większość ludzi myśli: celem jest ciepła woda, nie gorąca. Gorąca woda może powodować zawroty głowy, szczególnie w pierwszych tygodniach, gdy organizm wciąż reguluje płyny i temperaturę.

Jeśli miałaś pęknięcie, szwy lub cesarskie cięcie, zapytaj swojego lekarza, kiedy możesz bezpiecznie brać kąpiele i czy zaleca krótszy czas moczenia lub niższą temperaturę wody. Te wytyczne są ważniejsze niż jakakolwiek ogólna rutyna, w tym ta.

Przygotuj pomieszczenie, aby nie musieć wychodzić w trakcie kąpieli

Przygotuj wszystko, zanim wejdziesz: dużą szklankę wody, ręcznik w zasięgu ręki oraz telefon lub monitor, który widzisz bez trzymania. Przyciemnione światło i zamknięte drzwi robią więcej dla uspokajającego rytuału kąpieli dla mam niż jakikolwiek produkt. Jeśli chcesz przedłużyć spokój poza wannę, filiżanka Calm It Down, Mama obok kąpieli to praktyczne połączenie, ponieważ jest to bezkofeinowa mieszanka ziołowa z rumianku, kopru włoskiego, róży i mięty pieprzowej, zaprojektowana, aby pomóc Ci się zrelaksować i wejść w stan wyciszenia.

Pomiń świece, jeśli istnieje ryzyko, że zaśniesz, i pomiń wszystko, co wymaga składania. Przygotowanie powinno zająć mniej niż dwie minuty, w przeciwnym razie nie będziesz go powtarzać.

Mocz się krótko i wyjdź, zanim skóra zacznie się marszczyć

Piętnaście do dwudziestu minut wystarczy większości mam. Dłuższe moczenie jest przyjemne w danej chwili, ale może powodować zawroty głowy przy wstawaniu, szczególnie jeśli wciąż dochodzisz do siebie po utracie krwi lub odwodnieniu. Wstawaj powoli, trzymaj się ściany i usiądź na brzegu wanny na chwilę przed wyjściem.

To również różni kąpiel z solą Epsom po porodzie od zwykłej kąpieli: nie próbujesz się pocić ani detoksykować, ale przywrócić równowagę układu nerwowego, aby móc zasnąć. Traktuj moczenie jako przejście, a nie wydarzenie.

Spraw, aby rutyna była powtarzalna w mniej niż 30 minut

Rutyna działa tylko wtedy, gdy jest wystarczająco łatwa do wykonania nawet w zły dzień. Trzymaj słoik z preparatem w zasięgu ręki z wanny, miej jeden złożony ręcznik w łazience i z góry zdecyduj, że wersja 10-minutowa się liczy. Krótka kąpiel, którą faktycznie bierzesz, jest lepsza niż 45-minutowy rytuał, który ciągle odkładasz.

Jeśli chcesz mieć cały wieczór gotowy, zestaw Slow Down, Mama Gift Set łączy uspokajającą herbatę rumiankową, botaniczny preparat do kąpieli i świecę jako wieczornego towarzysza, co eliminuje konieczność podejmowania decyzji w noce, kiedy jesteś zbyt zmęczona, by planować. Jeśli masz już preparat do kąpieli, nie potrzebujesz zestawu; to zakup dla wygody, a nie konieczność.

Twoja wieczorna sekwencja kąpieli krok po kroku

1. 1. Wybierz swoje okno po karmieniu: Wybierz czas po karmieniu, kiedy Twoje dziecko zwykle śpi najdłużej, i powiedz partnerowi lub osobie wspierającej, że to Twoje 30 minut. Punkt kontrolny: jeśli okno ciągle się przesuwa, skróć kąpiel, zamiast ją pomijać.
2. 2. Nalej ciepłą wodę i dodaj 1-2 szklanek preparatu: Najpierw nalej wodę do wanny, następnie odmierz preparat do wody i pozwól mu się rozproszyć przez minutę, zanim wejdziesz. Częsty błąd: wlewanie preparatu do suchej wanny lub używanie gorącej wody, co może powodować zawroty głowy.
3. 3. Przygotuj wodę, ręcznik i monitor przed rozebraniem się: Umieść pełną szklankę wody i ręcznik w zasięgu ręki, a monitor lub telefon w miejscu, gdzie go widzisz bez trzymania. Punkt kontrolny: jeśli przygotowanie zajmuje więcej niż dwie minuty, uprość je.
4. 4. Mocz się przez 15-20 minut, a następnie wyjdź powoli: Utrzymuj wodę w zakresie ciepłym, nie gorącym, i wstawaj stopniowo, trzymając się ręką ściany, zanim wyjdziesz. Częsty błąd: pozostawanie w wodzie, aż ostygnie, co niweluje uspokajający efekt.
5. 5. Połącz kąpiel z bezkofeinową herbatą ziołową: Jeśli chcesz przedłużyć wyciszenie, zaparz filiżankę Calm It Down, Mama po wysuszeniu się, a nie podczas kąpieli. Następny krok: powtórz tę samą sekwencję jutro, aby Twoje ciało zaczęło kojarzyć ją ze snem.

Co produkty faktycznie Ci dają

• Soak It Up, Mama Bath Soak: Uspokajający botaniczny preparat do kąpieli zaprojektowany, aby delikatnie wprowadzić Cię w stan relaksu i odnowy, stosowany w ilości 1-2 szklanek na ciepłą kąpiel. Dawka 1-2 szklanki to praktyczny szczegół, który większość osób pomija; zbyt mało preparatu sprawia, że woda wydaje się zwykłą ciepłą wodą, więc odmierzaj, zamiast wlewać na oko.
• Calm It Down, Mama: Łagodząca organiczna mieszanka ziołowa z rumianku, kopru włoskiego, róży i mięty pieprzowej, stworzona, aby uspokoić umysł i przywrócić spokój układowi nerwowemu. Jest bezkofeinowa i przeznaczona do wyciszenia, co czyni ją rozsądnym towarzyszem kąpieli, a nie porannym napojem.
• Slow Down, Mama Gift Set: Zestaw zawierający herbatę rumiankową Calm It Down, Mama, botaniczny preparat do kąpieli Soak It Up, Mama oraz świecę, opisany jako wieczorny towarzysz do wyciszenia. Przydatny, jeśli chcesz mieć całą wieczorną rutynę w jednym zakupie; pomiń go, jeśli masz już ulubiony preparat do kąpieli i herbatę.